Page 18 - CAT CLUB
P. 18
HEALTH โดย : หมอก้อง
หนีให้ไกลบาดเจ็บ
จากฟิตเนส การวิดพื้นที่ไม่ถูกวิธี ก็จะส่งผลให้เกิดการ
บาดเจ็บได้เช่นกัน
แม้ว่าการเล่นฟิตเนสจะท�าให้คุณมี ส�าหรับบางคนที่ออกก�าลังกายธรรมดา ไม่ถึง การป้องกันอาการบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อ และรูปร่างที่สมส่วนก็ตาม กับหนักมากแต่หากในขณะนั้นคุณภาพของ สามารถท�าได้อันดับแรกเลยก็คือกล้ามเนื้อ
ทว่าในทางกลับกันหากคุณหักโหมเกินไป กล้ามเนื้อคุณไม่มีความพร้อมอย่างเต็มที่ ของคุณต้องมีความยืดหยุ่นก่อนไปออก
หรือเล่นฟิตเนสแบบไม่ระมัดระวังตัวจะ อาการบาดเจ็บก็จะมาเยือนทันทีหลักการ ก�าลังกายอย่างเช่น การเริ่มต้นสเตรทช์
ส่งผลให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บเช่นกัน ออกก�าลังกายที่ดีนั้นก็คือคุณภาพของกล้ามเนื้อ (stretch) ส่วนต่างๆ ของร่างกายใช้เวลา
อาการบาดเจ็บจากการเล่นฟิตเนสเกิดจาก ต้องมีคุณภาพดีนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อ ประมาณ 15-20 นาที ด้วยการฝึกกับอุปกรณ์
หลายสาเหตุด้วยกัน อาทิการเล่นฟิตเนสที่ไม่ มีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมีความทนทาน ต่างๆ พอรู้สึกว่าร่างกายยึดหยุ่นได้ดีแล้ว
ถูกต้อง หรือเล่นขณะที่ร่างกายคุณยังไม่มี เมื่อคุณออกก�าลังกายตามปกติด้วยท่าที่ ค่อยไปเล่นเวทเทรนนิ่งถ้าไม่มีการสเตรทก่อน
ความพร้อมมีคนเล่นฟิตเนสจ�านวนมากมี ถูกต้อง และไม่หักโหมเกินไปคุณจะหลีกเลี่ยง หากอยู่ดีๆ ไปเล่นเวทเลยกล้ามเนื้อจะเกิด
ความเข้าใจว่าหากเรายิ่งโหมเล่นให้หนักหน่วง การบาดเจ็บได้ การฉีกขาดอย่างง่ายดายอยากฝากไว้ว่าการ
มากเท่าไหร่ กล้ามเราก็จะขึ้นเร็วและแข็งแรง เล่นฟิตเนสที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้นจะต้อง
มากขึ้นเท่านั้นซึ่งเป็นเรื่องเข้าใจผิด ในส่วนของอาการบาดเจ็บโดยทั่วๆ ไปนั้น มีการก�าหนดโปรแกรม มีตารางการฝึกที่
มักพบว่าเป็นอาการบาดเจ็บที่บริเวณเข่า เหมาะสม พร้อมกับก�าหนดวันพักขณะที่
หลักการเล่นฟิตเนสที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยง อย่างคนท�างานบางคนที่ไม่เคยออกก�าลังกาย ต้องกินอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยต้อง
การบาดเจ็บ นั่นคือ คุณต้องมีเวลาพักบ้าง เลย วันแรกพอไปเข้ายิมอาจจะบาดเจ็บที่เข่า ยึดหลักการกินที่เรียกว่า “บาลานซ์ไดเอต”
เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการฟื้นฟูตัวเองอย่างวัน ได้ เช่น วันแรกของการออกก�าลังกายแต่ไป ควบคู่กันไป
แรกถ้าเล่นหนัก วันที่ต่อมาอาจจะต้องเล่น เลือกเล่นอุปกรณ์ที่เรียกว่า Leg Extension
เพลาๆ ลงบ้างยกตัวอย่างเช่น วันที่ 1 คุณ ก็อาจเป็นสาเหตุของการปวดเข่า ปวดบริเวณ
เล่นเวท วันที่ 2 คุณอาจจะเน้นคาร์ดิโอให้ ลูกสะบ้าได้หรือแม้แต่การวิ่งบนเทรดมิลล์
มากขึ้น เรียกได้ว่ามีเวลาผ่อนหนักผ่อนเบา ก็อาจจะส่งผลให้บาดเจ็บได้เช่นกันอยาก
ปล่อยให้ร่างกายมีการฟื้นตัว เพราะมิเช่นนั้น แนะให้วิ่งทางลาดๆ จะดีกว่าการวิ่งแบบชันๆ
แล้วเมื่อออกก�าลังกายหนักมากไปกล้ามเนื้อ เพราะการวิ่งแบบชันๆ จะส่งผลท�าให้คุณ
จะบาดเจ็บ พอกล้ามเนื้อบาดเจ็บการฝึก ปวดบริเวณกระดูกอ่อนและลูกสะบ้าได้
ของคุณก็จะไม่มีความก้าวหน้า ทุกอย่างที่ ง่ายมากหรือแม้แต่บริเวณหัวไหล่ของเรา
ตั้งใจฝึกมาก่อนหน้านี้ก็จะถอยหลังกลับไป ก็ตามที่จะมีเอ็นตัวหนึ่งซึ่งมักจะฉีกขาด
สู่จุดที่เป็นศูนย์ ได้ง่าย หากออกก�าลังกายผิดวิธีเช่นเดียวกับ
18 | CAT CLUB | FEBRUARY 2018
