Page 17 - CAT CLUB
P. 17
โดย : หมอก้อง HEALTH 17
เคล็ดลับสุขภาพดี
ที่คนท�างานไม่ควรมองข้าม
คนท�างานบางคนชอบอ้างว่าท�างานยุ่งเสียจนไม่มีเวลา
จะท�าอะไร แม้กระทั่งการทานอาหารเช้าหรือแม้แต่
มื้อกลางวัน ก็แทบจะหาเวลาให้ตัวเองไม่ได้ บางคนเลือกที่ทานอะไร
ก็ได้ที่ง่ายและเร็วที่โต๊ะท�างานของตัวเอง โดยที่ไม่ได้สนใจมากนักว่า
อาหารมื้อนั้นจะดีกับสุขภาพตัวเองหรือไม่ หากร่างกายของเรายัง ดื่มน�้ำกันดีกว่ำ
ต้องเผชิญกับพฤติกรรมที่ไม่เป็นผลดีแบบนี้อยู่เรื่อยๆ ร่างกายของเรา บางคนเลือกที่จะดื่มกาแฟแทนน�้า เพราะเชื่อว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่ม
ก็ไม่อาจจะทนได้ การดูแลสุขภาพคนท�างานเป็นสิ่งส�าคัญ เราจึงน�า ที่ให้พลังงาน สามารถมีแรงท�างานได้ตลอดทั้งวัน แต่การดื่มกาแฟ
เคล็ดลับการดูแลตัวเองที่คนท�างานไม่ควรมองข้ามมาฝากกัน ในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เราควรต้อง
เปลี่ยนพฤติกรรมในการดื่มเครื่องดื่มในแต่ละวัน ด้วยการลดการ
ดื่มกาแฟให้น้อยลง หรือไม่ดื่มเลย โดยเปลี่ยนมาดื่มน�้าเปล่าแทน
การดื่มกาแฟ จะช่วยลดการกระหายน�้า และท�าให้เราหิวน้อยลง
ซึ่งเป็นผลดีกับคนดีก�าลังลดน�้าหนัก
อย่ำรวมอำหำรเช้ำกับอำหำรกลำงวัน
บางคนเลือกที่จะอดอาหารเช้า เมื่อรู้ตัวว่าไม่สามารถบริหารเวลา
ท�างานได้ เช่น บางคนมาสาย จนท�าให้ไม่มีเวลาที่จะทานอาหารเช้า
เลือกที่จะทานอะไรเพียงเล็กน้อย ด้วยการดื่มกาแฟเพียงหนึ่งแก้ว
จากนั้นค่อยรอทานอาหารกลางวันทีเดียว การรวมอาหารเช้าเข้ากับ
อาหารกลางวันอาจจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรามากนัก หากเรา ของว่ำงเพื่อสุขสุขภำพ
ขาดสารอาหารที่จะไปหล่อเลี้ยงสมองในเวลาเช้า จะท�าให้เราท�างาน ของทานเล่นที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว เนยถั่ว ขนมปังโฮลวีต
ไม่มีประสิทธิภาพ สมองอาจจะไม่แล่นมากพอที่จะคิดงาน เพราะกว่า สิ่งเหล่านี้เป็นตัวอย่างของสิ่งที่เราควรหาไว้ติดตัวเวลาท�างาน
จะถึงเวลาอาหารกลางวัน น�้าย่อยในกระเพาะของเราอาจจะท�างาน เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยให้เราอิ่มท้อง ไม่อิ่มหรือหิวมากไป และยัง
ไปแล้วหลายรอบ ท�าให้เราเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระเพาะได้ เราควร ดีต่อสุขภาพของเราเองด้วย การเลือกของทานเล่นที่ไม่มีประโยชน์
หลีกเลี่ยงการทานอาหารในรูปแบบดังกล่าว เพราะอาจส่งผลเสียต่อ ไม่ได้สงวนไว้ส�าหรับคนที่ลดน�้าหนักเท่านั้น แต่คนท�างานที่ต้องการ
สุขภาพของเราได้ มีสุขภาพดี ก็สามารถน�าแนวคิดนี้ไปปรับใช้ได้ เพื่อให้เราเป็น
คนท�างานที่มีสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา
ขยับๆ
เราควรเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้เปิดรับ
ความสดชื่น ในช่วงเวลาบ่ายๆ หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน
เมื่อไรก็ตามที่เรารู้สึกง่วง ให้ลองลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสาย
หรือออกก�าลังกายเล็กๆ น้อยๆ ดู เราจะรู้สึกว่าเรามีแรงมากขึ้น
หรือเดินไปรับความสดชื่นจากธรรมชาติแทน ไม่เพียงแต่สมองจะ
ปลอดโปร่งขึ้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อีกทางหนึ่งด้วย
NOVEMBER 2017 | CAT CLUB
