Page 17 - CAT CLUB

โดย : หมอก้อง HEALTH 17
“นวดกดจุด”

ศีรษะ
แก้เบื่อเมื่อรถติด และคอ

แม้จะไม่อยากเจอ แต่รถติดกับชีวิตคนเมืองดูเป็นของคู่กัน กล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นจุดที่มักปวดตึงได้บ่อยที่สุด ให้หมุนคอ
อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สภาพการจราจรที่คับคั่ง ท�าให้เรา เบาๆ จากนั้นให้ใช้ฝ่ามืออ้อมมาจับที่ศีรษะอีกฝั่งหนึ่ง แล้วออกแรง
เบื่อหน่าย เครียดหงุดหงิดและวิตกกังวล ภาวะเหล่านี้ไม่เป็นผลดี ดึงเบาๆ ให้ศีรษะเอนพอรู้สึกตึง ท�าค้างไว้พอรู้สึกสบาย จึงค่อยสลับ
ต่อสุขภาพกายและใจ เพื่อผ่อนคลายความเครียดและอาการปวดเมื่อย ไปท�าอีกข้างหนึ่ง ซึ่งการบริหารคอจะท�าให้มีเลือดมาเลี้ยงสมอง
ยามรถติด เรามีท่าบริหารง่ายๆ ด้วยการนวดกดจุดมาฝากกัน มากขึ้น ท่านี้ท�าให้รู้สึกกระชุ่มกระช่วยและช่วยป้องกันอาการของ
โรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

ท่าต่อมาให้ยกมือเหยียดตรงโดยให้แนบชิดหู แล้วลดมืออ้อมมา
คิ้วและตำ นวดบริเวณข้างหลังกกหูด้านตรงข้าม โดยให้ท�าสลับไปมาซ้าย
และขวาท่านี้จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงที่ใบหูมากขึ้น ขณะที่การยกแขน
เหยียดตรงยังช่วยให้น�้าเหลืองที่บริเวณรักแร้ไหลเวียนได้ดีขึ้น ขณะที่
การยกแขนข้ามศีรษะไปกดที่หลังกกหูยังเป็นการออกก�าลังกาย
สมองท�าให้ตื่นตัวอีกด้วย

ไหล่
เอวและหลัง

การใช้สายตาเป็นเวลานานๆ ในการจ้องและเพ่งหน้า ท�าให้เกิดอาการ
ปวดกระบอกตา โดยจะมีอาการปวดบริเวณระหว่างหัวคิ้วไปจนถึง
ศีรษะ ให้เริ่มจากนั่งตัวตรงแล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างนวดเบาๆ บริเวณ
ระหว่างคิ้ว หายใจปกติ แล้วค่อยๆ เลื่อนจากหัวคิ้วไล่ไปจนถึงบริเวณ
หางตา โดยนวด 7-8 ครั้ง ซึ่งท่านี้ช่วยกระตุ้นการมองและการค�านวณ ส่วนต่อคอเป็นอีกจุดหนึ่งที่เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย ให้หมุนหัวไหล่
กะระยะ จากนั้นให้ใช้นิ้วนางกดเบาๆ บริเวณถุงใต้ตาไปจนถึงหางตา เบาๆ ไปด้านหน้าและด้านหลัง ขณะที่ส่วนเอวและหลังเป็นบริเวณ
ท�าทั้งหมด 7 รอบ รอบละ 3-5 ครั้ง โดยท่านี้จะลดรอยเหี่ยวย่น กล้ามเนื้อล�าตัว ที่รองรับความเครียดและน�้าหนักร่างกายไว้เต็มที่
ถุงใต้ตา ต่อมาให้กรอกตาไปทางด้านซ้าย ขวา บนและล่าง ลูกตา โดยให้เริ่มจากนั่งยืดเหยียดตัว จากนั้นถูมือให้ร้อนและนวดบริเวณ
เป็นแหล่งรวมของเส้นเลือดจ�านวนมาก ท่านี้จะท�าให้เลือดไหลเวียน บั้นเอวด้านหลัง ค่อยๆ ไล่มาด้านหน้า ซึ่งการนวดบริเวณบั้นเอวนั้น
แก้อาการสายตาล้าได้ ยังถือเป็นการนวดไต ที่คอยกรองของเสียจากร่างกายและยังดูแล
ในเรื่องของอารมณ์
อาการปวดที่หน้าผากและขมับ เป็นอีกส่วนที่เกิดขึ้นได้บ่อย ซึ่ง
ความเครียดมักเป็นสาเหตุหลักของอาการนี้ ให้วางมือทั้งสองข้าง ดังนั้น คนที่เครียดและหงุดหงิดง่าย การนวดไตสามารถช่วยผ่อนคลาย
บริเวณหน้าผาก แล้วใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ท�าเป็นรูปตัวแอล โดยนิ้วโป้งให้ ได้ โดยให้นวดทั้งหมด 3 รอบ รอบละ 7 ครั้ง การนวดลักษณะนี้
กดบริเวณขมับทั้งซ้ายและขวา ส่วนนิ้วชี้ให้งอนิ้วแล้วใช้สันนิ้วกดเบาๆ เกี่ยวข้องกับต่อมหมวกไตที่สัมพันธ์กับต่อมใต้สมอง จะช่วยกระตุ้น
ระหว่างคิ้ว แล้วหมุนวนเป็นวงกลมท�า 3-4 ครั้ง ประมาณ 30 วินาที การไหลเวียนเลือดของไตให้เป็นผู้ที่มีสุขภาพดี

จากนั้นดึงสันนิ้วชี้ขึ้นไปถึงตีนผมแล้วลากออกไปจนถึงนิ้วโป้งที่ขมับ ลองน�าเคล็ดลับการบริหารที่แนะน�าไปปรับใช้ พร้อมกับท�า
ท�าซ�้าๆ หลายๆ ครั้ง เพื่อกระตุ้นประสาทและเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง จิตใจให้แจ่มใส เชื่อว่าต่อให้รถติดแค่ไหน เราก็สามารถไปถึง
ให้ดีขึ้น ท่านี้ยังช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบริเวณหน้าผากได้อีกด้วย จุดหมายปลายทางได้อย่างสบาย

ที่มา http://www.thaihealth.or.th
JULY 2017 | CAT CLUB